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食べないダイエットはNG!引き締まったBODYが欲しいならしっかり栄養を取ろう!

今の季節さんまや柿、栗やぶどうなど美味しいものがたくさん出回っていますよね…♡つい美味しいからといって、ばくばく食べているとあっという間に体重がやばい!なんてことも。そこで今回はしなやかで引き締まったBODYになれる食事法を紹介していきます。ぜひあなたもダイエットの参考にしてみて。

朝食で摂るべき栄養

・ミルク入りのティー
・卵&アボカドをのせたトースト
・マルチビタミン剤

ポイントは良質なタンパク質を積極的に摂ること。またビタミン剤で、不足しがちな栄養を摂るのがおすすめです!

午前の間食で摂るべき栄養

・バナナorオーツケーキ
・希釈ジュース
午前中から身体を動かしていると、お昼前にお腹がぺこぺこになりすぎますよね?

集中力が欠けないように、バナナやオーツケーキなどといった早急にエネルギーに変わるようなものを摂取するのがおすすめです!

昼食で摂るべき栄養

・レタスやトマトなど野菜たっぷり卵サンドイッチ
・フルーツ

ランチでも、タンパク質と炭水化物はとても重要です。この他にも、チキンと野菜炒めのパスタなどもよいみたい。また食後の甘いものは、精製された砂糖をたっぷりと使用されたお菓子の代わりに、フルーツを食べるのがおすすめです!

午後の間食で摂るべき栄養


・ナッツひと握り分
・バナナ
身体をたくさん動かすとやはり夕飯まで何も食べないとお腹が持たないですよね?どか食いを防ぐためにも、ビタミンEが豊富に含まれているナッツやバナナを食べるのがおすすめです!!

夕食で摂るべき栄養

・サーモンのグリル
・サラダ
夕飯は、基本炭水化物は食べないのがおすすめ。フレッシュな生野菜とサーモンやステーキなどといったタンパク質が主な夕飯になっています。またたまにのご褒美にボロネーゼやピザなどと言ったものを食べるのも、ストレスをためすぎないコツ。

いかがだったでしょうか?間食を挟みしっかりと良質なものを食べてるのが重要です。食事はトレーニングを行う上でもとても大事なことです。ぜひダイエットを考えているあなたも、この食べて痩せる食事法を参考にしてみてくださいね。

写真:instagram

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