今巷やメディアで話題の“トランポリンダイエット”。楽しく、しかも効果的に体重を減らせるという利点から、若い女性を中心にその人気は急上昇中。

今回はそんなトランポリンダイエットを利用して、女性らしいセクシーで魅力的なプロポーションづくりをコンセプトに、効果的な方法をご紹介！ぜひ試してみて！

1.くびれた腰を手に入れる

トランポリンダイエットでまずチャレンジしたいのが、腰のくびれを作る運動。きゅっとくびれた腰回りは、女性なら誰しもが憧れるポイント。効果的な運動で、理想のスタイルを手に入れよう。

まずは姿勢を崩さないよう軽いジャンプを繰り返して。この時高く跳ね上がることを意識しすぎなくても大丈夫。重要なのは、きれいな姿勢で、バランスを取りながらジャンプすること。

その状態から両手を真横に伸ばし、手の平は地面に向ける。肘を折り曲げて胸元に引き寄せ、自分の胸周りに浮き輪があるようなイメージで形を作る。この形をキープすることで、自然に腰回りのインナーマッスルに働きかけることが可能に。

そのままの形でジャンプしながら左右に腰をシェイプアップ。肘が下がらないよう意識しながら、テンポよく、ジャンプしてみて。左右に腰を入れるイメージで5分間、たったこれだけで、理想的なくびれ体系に。

ただダイエットとして体重を減らすだけでなく、女らしいセクシーなプロポーションを目指そう！

2.引き締まった脚

トランポリンダイエットで脚痩せを実感！簡単筋力アップ運動で引き締まった美脚を手に入れる方法。

まず、軽くジャンプしながら、姿勢を整えます。この時、体の軸がぐらつかないようバランスを取ることが重要。

その状態から、片足ずつ膝を曲げて胸に引き寄せる運動を。ジャンプするごとに左右順番に膝を胸に引き寄せて、ふとももに負荷をかける。

トランポリンのばねの力も合わさって、地面でするよりも軽々こなせるはず。これを両足合わせて3分ほど続ける。

次に、軽いジャンプの状態から片足ずつ前方に向かってキック。テンポよく足を前にはね上げて、勢いをつけることがポイント。片足を4回、両足で計8回のセットで、大体3分続けてみて。

上記2種類の運動を組み合わせることで、美脚ダイエット効果も期待大！また、運動後はむくみや疲れをためないよう、お風呂で血行を良くして、マッサージなどもプラスすると、その効果は絶大。ぜひ試してみて。

3.お尻の引き上げ

パンツスタイルなどでは、きゅっと上がったお尻が目を引く。トランポリンダイエットで、かっこいい引き締まったヒップラインを手に入れよう！

まずトランポリン上で脚を肩幅に開き軽くジャンプ。その状態から、片足を一歩分後ろに下げてバランスを崩さずにヒップラインを意識してジャンプを続けます。

大体10回前後ジャンプしたら反対の脚を一歩後ろに引いて同じ運動を。たったこれだけでも、意識をお尻に集中させ筋を伸ばすだけで、インナーマッスルが鍛えられヒップアップ効果が。

次に、軽くジャンプをしながら、できるだけ脚を広げ、両手を頭の上に伸ばす。その状態で左右に体重移動させながら、手を左右に振り、ジャンプ。手の方向と腰の動きが逆になる形で、リズムよく腰をひねる運動3分ほど。

上記2種類の運動を交互に3セットずつ繰り返し。良い姿勢を意識しながら、ジャンプを重ねることで、簡単ヒップアップも可能に。

おわりに

女性らしいプロポーションづくりに重点を置いた、トランポリンダイエットの方法のご紹介、いかがでしたか？

ただ体重を減らすだけでなく、出ているところは出て、引っ込むべきところは引っ込める、そんな魅力的なセクシースタイルを手に入れるため、ぜひチャレンジしてみて！

写真：Instagram
文：CELESY Writer 菜都未